Здоровий сон дає нам сили долати стрес, мати гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог. Та як зробити щоб ваш сон був здоровим та спокійним? Експерти Центру громадського здоров’я України відмічають, що найголовніші складові гарного відпочинку – це дотримування режиму сну, відома від телефону, графік харчування та місце для відпочинку.
5 правил, які значно покращать ваш сон:
Режим сну
Лягайте спати й прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.
Забутьте про девайси
За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з’ясування стосунків. Залиште для цього інший час.
Атмосфера в кімнаті
За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.
Харчування
За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.
Використовуйте ліжко виключно для сну
Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.
До речі, 17 березня – Всесвітній день сну. Свято було засноване 2008 року за ініціативи Всесвітньої федерації сну. Щорічно воно припадає на п’ятницю, яка передує весняному рівноденню.
Раніше ми розповідали, яку медичну допомогу можуть отримати українці безоплатно та коли у березні переводити годинник.
