Восени разом зі змінами погоди та атмосферою затишку до нас також приходять скорочення світлового дня, ослаблення імунітету та сезонні застуди. На роботу імунної системи й так впливають багато факторів — спадковість, вік, хронічні захворювання, вагітність тощо. А восени, до того ж починається похолодання, до якого організму потрібно адаптуватись. Ночі стають все довшими, сонця все менше. Додайте до цього регулярний стрес та втому — і ось організм вже не просить, а благає про підтримку.
Саме тому в осінньо-зимовий період особливо важливо піклуватись про повноцінне харчування та достатнє надходження необхідних мікроелементів. Чимало вітамінів можна отримати з сезонних та інших продуктів, але деякі, як, наприклад, вітамін D — на городі не знайдеш. Чи потрібно додатково вводити в раціон БАДи та в якому дозуванні — допоможе визначити сімейний лікар на основі ваших показників.
Маркет повсякденних штук MAUDAU підготував для читачів The Mango підбірку вітамінів та харчових добавок, які допоможуть підтримати організм в осінню пору.
Вітамін D
Цей вітамін також називають “вітаміном сонця”, адже він надходить в організм саме завдяки сонячним променям. Відповідно, коли кількість сонячного світла восени зменшується, може виникати його дефіцит.
Вітамін D важливий для підтримки імунної системи та здоров’я кісток. Він допомагає кальцію засвоюватись, а відтак напряму впливає на стан зубів, кісток, нігтів та волосся. Дефіцит цього вітаміну може призвести до кісткових аномалій, таких як м’які кістки (остеомаляція) або крихкі кістки (остеопороз).
Дослідження показують, що вітамін D також:
- зменшує ризик виникнення розсіяного склерозу;
- зменшує можливість розвитку хвороб серця;
- допомагає знизити ймовірність захворювання грипом.
Додатково приймати вітамін D потрібно не всім, тож не слід поспішати призначати собі його самостійно. Натомість варто проконсультуватись з лікарем та встановити, чи є у вас дефіцит. У такому випадку спеціаліст допоможе підібрати правильні дозування та курс прийому.
Вітамін C
З самого дитинства з наступанням холодів ми чуємо про важливість вітаміну С — і недарма. Це потужний антиоксидант, який зміцнює імунітет і допомагає організму боротися з інфекціями.
Завдяки вітаміну С захисні сили організму швидко відновлюються, посилюється регенерація тканин, зміцнюються судини, покращується кровотворення. Щобільше, цей вітамін сприяє виведенню токсинів та позитивно впливає на загальне самопочуття.
Вітамін С міститься в усіх видах цитрусових, багатьох фруктах, а також овочах. Проте при термообробленні він розпадається та втрачає свою ефективність. Поповнити його запаси в організмі можна за допомогою корекції харчування, а також посилюючи свій раціон харчовими добавками.
Вітамін A
Для зміцнення імунітету восени також важливі вітаміни групи А. Вони відповідальні за якість зору, метаболізм, стан імунної системи та репродуктивної функції. Крім того, ці мікроелементи підтримують здоров’я шкіри та слизових оболонок, які є першою лінією захисту організму від інфекцій. Вживання вітаміну А може змусити лейкоцити, звані макрофагами, стати набагато ефективнішими у захопленні та поглинанні патогенів – до того, як вони заразять та викличуть захворювання.
Найбагатше природне джерело ретинолу – натуральна олія печінки тріски, що збирається в північних морях.
Вітаміни групи B (B6, B12, фолієва кислота, біотин)
Ця група вітамінів сприяє нормалізації нервової системи та енергетичного обміну активізує розумову діяльність та підвищує працездатність. Крім того, вони також відповідальні за регуляцію вуглеводного обміну та водного балансу.
Вітамін B належить до ряду водорозчинних вітамінів і відіграє ключову роль у забезпеченні нормального функціонування мозку і нервової системи, а також формування крові. Вітамін В, як правило, бере участь у метаболізмі кожної клітини людського організму, особливо це стосується синтезу та регулювання ДНК, а також синтезу жирних кислот і виробництва енергії.
Цинк
Один із мікроелементів, які підвищують опірність організму до застуд і вірусів. Цинк необхідний для підтримки імунної системи, а також для перетворення глутатіону на головний антиоксидант, що виробляється у печінці. Люди з дефіцитом цинку зазвичай мають скорочення загруднинної залози, що знижує здатність організму виробляти лейкоцити.
Рекомендується приймати цинк разом із міддю, оскільки занадто багато цинку може знизити рівень міді в організмі.
Магній
Магній вкрай необхідний для безперебійного функціонування нервової, серцево-судинної, імунної та кістково-м’язової систем. Його достатня наявність в організмі допомагає зменшити стрес і покращити сон, що особливо важливо в період зміни сезонів.
Окрім того, магній допомагає попередити ризики багатьох захворювань, нормалізує рівень цукру в крові, а також зміцнює кістки, захищає від утрати кісткової маси та створює нові кісткові клітини.
Ашваганда
Ашваганда також відома як вітанія снодійна у першу чергу славиться своїми седативними функціями. Корінь ашваганди знижує рівень кортизолу, відповідно покращує загальне самопочуття, підвищує продуктивність, стимулює мозкову діяльність та зменшує головний біль.
Оскільки стрес є частою причиною багатьох захворювань, прийом ашваганди сприяє зміцненню імунітету, підвищує опірність організму вірусам, інфекціям і бактеріям.
Комплекс часнику
Часник називають природним антибіотиком за його антибактеріальні та антигрибкові властивості. Він також має протизапальний ефект, корисний для серцево-судинної системи, знижує рівень холестерину та цукру в крові, позитивно впливає на розумову діяльність та багато іншого.
Комплекс часнику — напевно, найбільш клінічно вивчена харчова добавка його ефективність та безпеку підтверджують понад 870 наукових статей престижних світових університетів.
Пам’ятайте, що перед вживанням будь-яких БАДів важливо проконсультуватись з лікарем. У такому випадку ви зможете бути впевненими, що вітаміни дійсно підуть на користь вашому організму та підтримають імунітет в осінньо-зимовий період та протягом всього року.
Нагадаємо, в Україні запрацював сайт “Донорська платформа” з важливою інформацією про донорство крові.
Підпишіться на нашу сторінку в Instagram, щоб бути в курсі цікавих новин першими.
Найпопулярніші теми на нашому сайті:
