Війна безповоротно вплинула на наше життя змінивши його назавжди. За таких обставин кожен змушений вчитися призвичаюватися до нової реальності. Окрім того, боротися із постійним стресом, глибокими переживаннями та безперервною тривогою за своє життя та життя рідних. Особливо важко це може даватися батькам з маленькими дітьми, оскільки, крім себе, вони відповідають за життя малечі.
Щоб звикнути до нових реалій та мінімізувати посттравматичний стресовий розлад, The Mango разом з психологами соціального благодійного проєкту КОЛО ТУРБОТИ підготували поради, які допоможуть з цим.
Читайте лише перевірену інформацію
Обирайте лише офіційні ресурси для споживання новин. Не варто довіряти усьому, що ви читаєте або бачите в соціальних мережах. Завжди аналізуйте інформацію, беріть до уваги різні точки зору і пам’ятайте, що ворог веде активну дезінформаційну війну, аби розхитати суспільство з середини. Також не рекомендуємо читати новини 24\7. По-перше, це нічого не змінить. По-друге, лише призведе до панічної тривоги та емоційного дисбалансу.
Створіть розклад дня
На жаль, війна відібрала у нас відчуття контролю над власним життям, тому зараз важливо повернути цей стан. Складіть графік дня та чітко слідуйте йому. Це дозволить вам не лише відчувати себе продуктивним та корисним, але й допоможе повернути життя в звичну буденність. Кожна маленька задача – це вже велика перемога.
Займайтеся фізичними вправами
Навіть мінімальна фізична активність здатна позитивно вплинути на ваш внутрішній стан. Робіть активні вправи перед сном чи зранку, виходьте на пробіжку або тренуйтеся онлайн. Обирайте ходьбу на противагу транспорту всюди, де це можливо. А також обов’язково проводьте хоча б пів години на свіжому повітрі разом з дітками.
Слідкуйте за режимом сну
Ми розуміємо, що під постійними повітрями тривогами непросто налагодити здоровий сон, проте намагайтеся відпочивати завжди, коли є можливість. Якщо ви знаходитеся в укритті, оберіть декілька практик, які допоможуть заспокоїтися і відволіктися від стресу. Наприклад, медитуйте або виконуйте спеціальні дихальні вправи, щоб заспокоїти тіло і думки.
Підтримуйте зв’язок з рідними
Психологічна підтримка близьких людей як ніколи важлива в цей час. Приділяйте бодай 10-15 хвилин часу щодня, щоб підтримувати їхній та свій моральний дух. Якщо обставини склалися так, що у вас не завжди є стабільний зв’язок, тримайте контакт з тими, хто поруч.
Не нехтуйте психологічною допомогою
В Україні існує розповсюджена думка, що люди здатні впоратися із накопичений стресом самостійно, проте це не так. Дорослі люди, а особливо батьки, які відчувають відповідальність за дітей, намагаються бути сильними, сміливим і тримати емоції в собі. Згодом це призводить до зворотного ефекту, адже під постійним емоційним гнітом людина втрачає змогу триматися на плаву. Саме тому ми створили проєкт КОЛО ТУРБОТИ, який надає якісну психологічну поміч дітям від народження до 15-ти років та їхнім батькам навіть у маленьких містечках.
Наші психологи допомагають усім верствам населення, навчають, як простими словами говорити з дітьми про бойові дії. Надають фахові поради, як подолати посттравматичний стресовий розлад.
Тому закликаємо не нехтувати кваліфікованою допомогою та звертатися до психологів у разі потреби.
Щоб зрозуміти, чи потрібна вашій дитині допомога, пройдіть тест та визначіть чи є у вашої дитини ознаки стресу.
