Ми не можемо контролювати свої думки, але можемо навчитися не страждати від них, не дозволяти їм впливати на наш стан, стосунки і якість життя, використовуючи техніки дистанціювання. Про одну з таких розповіла психологиня проєкту «Незламна мама» від «Фонду Маша» Тетяна Хоменко.
Останні 14 місяців всі ми живемо в стресі та тривозі. Як наслідок, у нас можуть з’являтися негативні, тривожні міркування, які забирають багато часу й енергії.
– Коли у вас змінився настрій, ви відчули, що погіршився емоційний стан, запитайте себе: «Про що я в цю мить подумав/ла?», «Що промайнуло в моїй голові?», «Чи корисно мені про це думати?», – радить психологиня проєкту Тетяна Хоменко.
Як звільнитися від впливу негативних думок
Отже, ви визначили, «впіймали» негативну думку. Тепер час від неї дистанціюватися.
– Техніка дистанціювання «Радіо» допоможе дати собі раду з некорисними думками, – пояснює Тетяна Хоменко. – Уявіть, що у вас в кімнаті чи автомобілі лунає радіо, завдання якого – зіпсувати вам настрій, не дати провести добре день тощо. Це радіо постійно транслює негативну інформацію, яка стосується вас, інших людей чи навколишнього світу. Що би ви зробили з цим радіо? Так! Вимкнули його або перемкнулися на іншу хвилю.
Читайте також: Українка, яка втратила на війні чоловіка: «Боялася поховати живого»
Передусім дайте назву своєму радіо. Наприклад, Радіо «Негативна хвиля», «Невдача», «Жуйка», «Заїжджена платівка» тощо. Коли ми помічаємо щось та даємо йому назву – це значно підвищує наші шанси на ньоговпливати .
Важливо, щоб дистанціювання не було уникненням думок, тому що воно призводить до їх посилення, а також потребує додаткових сил, аби про них не думати. Бо щоб про щось не думати, про це треба думати. Тому техніка «Радіо» має чітку структуру, яка допомагає справді дистанціюватися, а не уникати чи витісняти некорисні думки.
Три етапи виконання техніки «Радіо»:
- 1. Усвідомлення: «А-а-а, це ти, радіо «Невдача»
- 2. Ігнорування: «Іди геть, я тебе не слухаю»
- 3. Повернення до «тут і тепер», зосередження на чомусь корисному, приємному або важливому.
Новий досвід не формується швидко, і негативні думки можуть повертатися. Тому щоразу, коли з’являється тривожна думка, варто повторювати техніку «Радіо».
Раніше ми писали, які батьківські заборони заважають жити щасливо та як підготуватися до консультації з психологом.
