Під час переведення годинника на літній час, багато з нас відчувають важкість в адаптації до нового розкладу. Проте за допомогою експертних порад сомнолога можна зробити цей перехід менш стресовим і більш плавним для організму.
Менше ніж у 40% країн світу практикується сезонне переведення годинника. У певних регіонах ця практика затверджена з метою оптимізації використання природного світла ввечері для більш ефективного функціонування. Різниця в освітленості найбільш помітна в місцях, що знаходяться на певній відстані від земного екватора. Деякі наукові дослідження показують, що перехід на літній час може призвести до зменшення кількості дорожньо-транспортних пригод і травм, оскільки забезпечує більше денного світла в той період, коли більше людей користуються дорогами. Але інші дослідження стверджують, що зміна літнього часу може мати негативний вплив, зокрема кількість ДТП збільшується вранці наступного дня після переведення годинника. Це обумовлюється тим, що внаслідок разового недосипу людина втрачає концентрацію, відчуваючи розгубленість, і тому збільшується кількість аварій.
Загалом перехід на літній час для здорової людини майже не відчувається, тому що людина легко адаптується протягом 24-72 годин при зміні часу до трьох часових поясів. Хоча варто додати, що у людей, які працюють з точними механізмами на виробництві, є високі ризику отримання травм – і вони мають бути досить обережними, адже в цей період дуже знижується увага та швидкість реакції після разового недосипу. Ось деякі корисні поради, які я зібрала для вас, щоб вберегти ваш організм від стресового переходу на літній час:
Зараз читають: Коли переводити годинник на літній час у 2024 році
Зберігайте регулярність розкладу
Намагайтеся лягати спати та прокидатися у один і той же час кожен день, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму підтримувати стабільність і легше адаптуватися до нового часу.
Уникайте зайвого стресу та зберігайте спокій
Перехід на літній час може бути стресовим для деяких людей, тому важливо зберігати спокій і уникати зайвого фізичного і емоційного навантаження у цей період.
Використовуйте природне світло
Для легкої адаптації організму потрібно надати правильні соціальні сигнали у вигляді вранішнього денного світла мінімум 50 хвилин після пробудження, якщо вже є сонце за вікном або яскравого штучного – це дасть можливість мозку включити активаційні гормони. Вранці та протягом дня намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі та отримувати природне денне світло. Це допоможе налаштувати ваш внутрішній годинник на новий час та покращить якість вашого сну.
Обмежте вживання кофеїну та алкоголю
У період адаптації до нового часу, особливо протягом перших днів після переведення, критично важливо обмежити вживання кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть відстрочити фазу засинання, погіршити якість сну та ускладнити процес адаптації. Молекули кофеїну схожі на молекули речовини, яка викликає у нас сонливість – аденозін, та блокує її рецептори. Якщо людина випиває каву запізно в період часових зміни, бадьорість буде штучною, а сонливість просто стане накопичуватися. Вранці буде виражена сонливість та втома.
Надійні поради сомнолога можуть значно полегшити перехід на літній час і зробити цей період менш напруженим для вашого організму. Важливо слухати своє тіло і надавати йому те, що воно потребує для комфортного переходу на новий графік.
Раніше експерт розповідав, як соціальні мережі впливають на психіку людей.
Підпишіться на нашу сторінку в Instagram, щоб бути в курсі цікавих новин першими.
Читайте також:
